Sumut, Pribhumi.com – Sulit tidur di malam hari bukan sekadar masalah sepele. Jika terjadi berulang, insomnia dapat menurunkan konsentrasi, memengaruhi emosi, hingga berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Kabar baiknya, gangguan tidur tidak selalu harus diatasi dengan obat-obatan.
Banyak kasus insomnia justru dapat membaik dengan perubahan kebiasaan sehari-hari dan pengaturan lingkungan tidur yang lebih sehat. Mulai dari pola tidur hingga gaya hidup, semua memiliki peran penting dalam kualitas istirahat.
Berikut penjelasan mengenai faktor pemicu insomnia sekaligus langkah praktis yang bisa dilakukan di rumah.
Berbagai Faktor Pemicu Insomnia
Gangguan tidur dapat dipicu oleh banyak hal. Tekanan pikiran seperti stres, kecemasan, dan beban emosional sering membuat otak tetap aktif saat tubuh seharusnya beristirahat. Kebiasaan tidur yang tidak teratur, sering begadang, atau perubahan jam kerja juga dapat mengacaukan ritme biologis tubuh.
Selain itu, kondisi kesehatan tertentu seperti nyeri kronis, gangguan mental, atau efek samping obat juga berpotensi menyebabkan sulit tidur. Faktor gaya hidup seperti konsumsi kafein berlebihan, merokok, alkohol, kurang aktivitas fisik, serta perubahan zona waktu turut memperbesar risiko insomnia.
7 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dilakukan
1. Terapkan Jam Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu tubuh mengenali kapan saatnya beristirahat. Kebiasaan ini penting untuk menstabilkan jam biologis tubuh.
2. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya dari ponsel dan layar elektronik dapat menghambat produksi hormon tidur alami. Sebaiknya hentikan penggunaan gawai satu hingga dua jam sebelum tidur.
3. Atur Kamar agar Lebih Nyaman
Lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk membantu tubuh lebih cepat rileks. Pastikan kasur dan bantal mendukung kenyamanan tidur.
4. Batasi Konsumsi Zat Perangsang
Kafein, nikotin, dan alkohol dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Hindari mengonsumsinya terutama pada sore dan malam hari.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi ringan, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan kewaspadaan tubuh.
7. Cari Bantuan Medis Jika Berlangsung Lama
Apabila insomnia terus berlanjut dan mulai mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Penanganan profesional dapat membantu menemukan penyebab dan solusi yang tepat.
Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari kesehatan secara menyeluruh. Dengan kebiasaan yang tepat dan konsisten, insomnia dapat dikendalikan dan kualitas hidup pun meningkat.
