Pribhumi.com — Berpuasa sambil tetap bekerja membutuhkan strategi agar tubuh tidak mudah lemas dan mengantuk. Perubahan pola makan dan jam tidur sering kali membuat konsentrasi menurun, terutama di siang hari. Meski begitu, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar energi tetap terjaga hingga waktu berbuka tiba.
Perhatikan asupan saat sahur
Menu sahur berperan besar dalam menjaga stamina sepanjang hari. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, dipadukan dengan protein dan serat. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak cepat lelah. Hindari makanan terlalu manis karena dapat memicu lonjakan energi sesaat yang kemudian turun drastis dan menyebabkan rasa kantuk.
Pastikan tidur cukup dan berkualitas
Waktu istirahat yang memadai menjadi kunci agar tubuh tetap bugar. Usahakan tidur 6–8 jam setiap malam agar fungsi kognitif tetap optimal. Kurang tidur dapat menurunkan fokus dan meningkatkan rasa kantuk di siang hari. Untuk kualitas tidur yang lebih baik, biasakan tidur di ruangan minim cahaya, hindari penggunaan gawai sebelum tidur, dan atur jam tidur secara konsisten.
Lakukan peregangan ringan
Duduk terlalu lama di depan komputer dapat membuat tubuh kaku dan pikiran terasa berat. Luangkan waktu sekitar lima menit untuk melakukan peregangan atau berjalan singkat di sekitar area kerja. Aktivitas sederhana ini membantu melancarkan aliran darah ke otak dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Penuhi kebutuhan cairan
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi saat puasa. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan pola minum yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Atur konsumsi air secara bertahap di malam hari dan saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, aktivitas kerja tetap bisa berjalan maksimal meski sedang menjalani ibadah puasa.
