JAMBI, Pribhumi.com – Mengalami kesulitan buang air besar (BAB) tentu membuat aktivitas harian menjadi tidak nyaman. Kondisi ini bahkan dapat menimbulkan rasa nyeri hingga perut terasa penuh. Namun, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu melancarkan BAB tanpa harus bergantung pada obat pencahar.
Sembelit umumnya terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Selain itu, kondisi ini juga ditandai dengan tekstur feses yang keras, kering, serta membutuhkan usaha ekstra saat dikeluarkan.
Untuk mengatasinya, perubahan pola makan dan gaya hidup menjadi langkah awal yang sangat penting. Berikut beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu melancarkan BAB:
1. Rutin mengonsumsi buah
Buah-buahan kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Pilihan seperti apel, pir, jeruk, kiwi, stroberi, dan plum dapat membantu melunakkan feses secara alami.
2. Perbanyak makan sayur
Sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, jagung, dan sawi mengandung serat tinggi yang dapat membantu memperlancar proses pencernaan.
3. Konsumsi kacang-kacangan
Kacang merah, kedelai, dan kacang polong mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu meningkatkan fungsi usus.
4. Pilih biji-bijian utuh
Mengganti makanan dengan roti gandum, sereal, atau beras merah dapat meningkatkan asupan serat harian.
5. Cukupi kebutuhan cairan
Minum air putih yang cukup membantu mencegah feses menjadi keras. Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 2 liter air per hari.
6. Konsumsi kopi secukupnya
Kopi dapat merangsang gerakan usus, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar agar tidak menyebabkan dehidrasi.
7. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.
8. Hindari menahan BAB
Menunda buang air besar dapat membuat feses semakin keras karena penyerapan air di usus.
9. Kelola stres dengan baik
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan, sehingga penting untuk menjaga kondisi mental agar tetap stabil.
Selain cara alami di atas, penggunaan obat pencahar memang bisa menjadi alternatif. Namun, penggunaannya sebaiknya tidak berlebihan dan tetap mengikuti anjuran dokter.
Sebagai pilihan lain, minuman berserat dari bahan alami seperti daun senna, akar kelembak, adas, dan akar manis juga dapat membantu melunakkan feses. Meski begitu, konsumsinya dianjurkan hanya saat diperlukan, bukan untuk penggunaan rutin.
